tuńczyk w

[...] białka i 20g tłuszczu 2. migdały jakieś kolejne 200 kcal i 20g tłuszczu nie wiem czym to nadrobię, nie stać mnie na wydawanie 25zł tygodniowo na zamiennik jakim może być np. tuńczyk. szlak niech to trafi Iza mogę wstawić zdjęcia samego brzucha, wstyd trochę, ale nie mam wpływu na to, że jest nadmuchany jak piłka. wolę, żebyś wiedziała nad czym [...]

[...] i, choć dziwnie, przedstawia to się następująco: 1. 2 jajka, 50g owsianych, jabłko 2. wielozbożowy chleb, plasterek szynki wędzonej 3. 170g makreli wędzonej, 50g udka z kurczaka 4. tuńczyk 120g, łyżka oliwy 5. 100g szynki wieprzowej wędzonej 6. 100g szynki wieprzowej wędzonej,łyżka oliwy 1819 kcal 127 g białka 115 g tłuszczy 70 g węglowodanów

[...] że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka - kromka chleba pełnoziarnistego – czy lepiej wase – wiem że chleba powinno się unikać - pomidor Posiłek 4: - [...]

[...] orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo wiem co dac -Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ?? warzywa razowiec Posiłek IV 15:00 [...]

[...] brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w biedrze i za mięcho wejdzie jutro tuńczyk. Miche zamierzam trzymać. Siema nara.

[...] czerwona - czosnek, czosnek granulowany - burak - masło orzechowe - orzechy włoskie - smażone potrawy - sól - kawa mogę: - pstrąg - śledź - łosoś - tuńczyk - pomidory - ziemniaki - marchew - pietruszka - jabłka - indyk - kurczak - wieprzowina - szproty wędzone - makrela - jajka (ugotowane) OBLI, jak tu [...]

[...] ew. szynka owoc np jabłko. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela? 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza i jakies mieso? tunczyk? makrela? 20:00 Twaróg chudy drink milk 22:00 Kanapka z serem białym albo [...]

CineQ- bo jest zazwyczaj polecany na noc wlansie tunczyk +OLIWA, i to ma tu kluczowa role Czyli bialko(chude) +tluszc ktory spowalnia wchlananie bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu [...]

[...] sub antyodżywczych i się tak kręcić w koło.... oczywiście sensacja to klucz teraz do artów i biore go także z przyróżeniem oka ale biorąc pod uwagę że jestem zerowym fanem tuńczyka wypowiadam sie tak a nie inaczej o omega 3 nie musisz mi mówić tylko że ten tuńczyk ma go g**** taka prawda a mowa o publikacjach które nie są sponsorowane przez [...]

[...] płatki osiane górskie. Kukurydziane są wysoko przetworzone i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z oliwek 7. ILE I JAKIE [...]

bialykotek każde mięso: wołowina, wieprzowina, kaczki, króliki, dziczyzna, drób też ale on mocno szpikowany hormonami jest. Innych ryb niż tuńczyk i łosoś nie jadasz? A śledzie na przykład? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 22:02:59

Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]

[...] spięcia, w opadzie). 2. Banan, a po spacerze z psem II śniadanie: 2 kromki pumpernikla z jajkiem i awokado, pół pomidora, rzodkiewka, szczypiorek, zioła 3. Kapustka młoda + tuńczyk 4. Pewnie wheya wypiję, bo jak wrócę z wycieczki po wpis, to zapewne będą truskawki, więc się będę nimi obżerać. 5. Twaróg 125g + migdały Zmieniony przez - Lena_k w [...]

[...] ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g keczupu: 516 kcal/41B/18T/47W Czwarty: mandarynki 200g 126kcal/2B/1T/28W + mintaj z grilla (100g) + tuńczyk z wody (50g) + odżywka z mlekiem 247kcal/38B/7T/12W Kolacja: tosty z kurczakiem i mozarellą lekką 655 kcal/54B/22T/59 [...]

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

[...] kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno (ser twarogowy, mleko, owoce, słodzik, żelatyna): 214kcal/22B/6T/17W Kolacja: sałatka z tuńczyka z wody (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula, łyżka majonezu): 231 kcal/26B/14T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 [...]

[...] ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba razowego 2 śniadanie : Sałatka(z makaronu durum + warzywa+ wędlina) + kanapka z twarogiem i szynka Obiad: duszona pierś z kurczaka + [...]

Nom Wietnamczyk dał radę z tą kaczka :) Niedawno robiłem w całości w piekarniku, też pycha ;) 25.02.17 -Sobota - DNT Szama 1. Bigos domowy. 2. Jaja z filetem z kurczaka i serem. 3. Tuńczyk wędzony. + orzeszki. BTW - 190/90/50 /SFD/2017/2/26/688a524026cd42b296b11a4963a9421b.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-26 00:21:31

Szama z Wtorku. Ten KitKat fajny smak! ;) /SFD/2017/9/29/82a88189ed464870bb68c16638b1e5d6.jpg 27.09.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10: 1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 [...]